3dayroutine

● 식단 #1 계란 4개, 미숫가루 1숫갈+프로틴 1스쿱 #2 닭가슴살 200g #3 일반식 #4 프로틴 1스쿱 + 닭가슴살 200g #1 계란 4개, 미숫가루 1숫갈+프로틴 1스쿱 #2 생 닭가슴살 1개 + 흰 쌀밥 #3 계란 2개 #4 생 닭가슴살 1개 + 흰 쌀밥 #5 운동 후 프로틴 1스쿱 #6 닭가슴살 스테이크 1개 + 흰 쌀밥 #기초대사량 = 1824(InBody 기준) #활동대사량 = 1824 x 0.5 = 912(중등 강도 운동인은 x0.5) #소화대사량 = (1824 + 912) x 0.1 = 273.6 #다이어트 섭취 칼로리 = (1824 + 912 + 273.6) x 0.8 = 2407.68(초기 20% // 중기 25% // 말기 30%) ● PUSH Incline Bench Pre..